Cvičení je tělesná aktivita, která posiluje a udržuje fyzickou kondici a celkově zdraví. Lidé jej provádí z několika důvodů. Patří mezi ně posilování svalů, kardiovaskulárního systému, hubnutí, udržování kondice nebo zkrátka jen pro potěšení. Pravidelné fyzické cvičení posiluje imunitní systém a pomáhá člověku v preventivní ochraně před mnoha nemocemi a chorobami. Patří mezi ně například srdeční a kardiovaskulární onemocnění, cukrovka a obezita. Zlepšuje však i psychické zdraví, pomáhá předcházet depresi.
Doporučuje se cvičit či sportovat již od dětství. Obezita a s ní spojená cukrovka je aktuálně jednou z nejrozšířenějších civilizačních chorob, přičemž s ohledem na dnešní způsob života je právě pohyb jediný dokázaný preventivní prostředek, jak těmto chorobám předejít.
Cvičení se obecně rozděluje do tří druhů:
Flexibilní cvičení - strečink, cvičení pro svaly a klouby.
Aerobní cvičení - cyklistika, plavání, chůze, veslování, běh, turistika, aerobic nebo další sporty.
Anaerobní cvičení - různé posilovací cviky s cílem navýšit objem svalové hmoty
Proč cvičit?
Tělesná aktivita je důležitá pro udržování tělesné zdatnosti - přispívá k udržení hmotnosti, udržování a nabírání nové svalového objemu a posílení imunitního systému.
Cvičení rovněž snižuje hladiny kortizolu, a tím působí ve prospěch zdraví. Kortizol je stresový hormon, který navazuje tuk v břišní oblasti, jehož následný úbytek je velice obtížný. Kortizol způsobuje mnoho zdravotních problémů, a to jak fyzické a psychické.
Navíc je dokázáno, že:
- u lidí, kteří necvičí (či nesportují), je brzká úmrtnost až o třetinu větší než u aktivních jedinců
- dobrá kondice a vzhled ve velkém působí na své sebevědomí
Důležité - dobrá strava a její konzumace
1. Nejezte velké porce málokrát denně. Stravu si dopřejte v menších porcích během celého dne.
2. Potrava by měla obsahovat kvalitní protein.
3. Jídla by měla obsahovat dostatek vlákniny.
4. Doplňujte pravidelně svému tělu tekutiny - nejlépe čistou vodu.
5. Omezte příjem cukrů.
6. Omezte ve svých pokrmech tuky.
Na závěr
Je jasné, že cvičení a pohyb je pro zdravý život nedílnou součástí. Nechte si na našich stránkách poradit, jak si cvičit různé partie těla jako nohy, ruce, břicho atd., ale také cviky pro seniory či těhotné.
Tým OCviceni.info